Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

В России стартовала Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердце — один из главных органов человека. Оно работает ежесекундно, без перерывов и выходных. Однако часто мы задумываемся о его здоровье лишь тогда, когда появляются тревожные сигналы.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной преждевременной смертности в мире.

Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов. К ним относятся ишемическая болезнь сердца, болезни сосудов головного мозга и периферических артерий, ревмокардит, врождённые пороки сердца, тромбоз глубоких вен и тромбоэмболия лёгочной артерии.

Соблюдение простых правил поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Основой профилактики является здоровый образ жизни. Правильное питание, достаточная физическая активность, профилактические обследования для своевременного выявления неинфекционных заболеваний и отказ от вредных привычек помогут сохранить здоровье сердца и сосудов.

Основные факторы риска:

• наследственная предрасположенность;
• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• низкая физическая активность;
• ожирение;
• сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек. Курение называют настоящей катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению артериального давления и свёртываемости крови, учащению сердечного ритма.

В сигаретах содержится множество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они снижают поступление кислорода в организм, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

В основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний также лежит регулярный контроль индекса массы тела.

Для нормального функционирования организма человеку необходимы минимум 150 минут физической активности в неделю. Занятия физической культурой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению массы тела.

Ожирение — ещё один существенный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы поддерживать нормальный вес, необходимо придерживаться здорового и рационального питания. Суточный рацион должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов и не превышать энергетические потребности организма.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод.

Сократите потребление кондитерских изделий и животных жиров, добавьте в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи. Это поможет контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови.

Не забывайте, что соль способствует повышению артериального давления. Рекомендуется употреблять не более 5 граммов соли в день.

Регулярно контролируйте артериальное давление, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это также важно для людей, которых беспокоят слабость, головные боли и головокружение.

Для получения наиболее объективных показателей измерьте давление повторно после двухминутного перерыва и ориентируйтесь на среднее значение. Желательно проводить измерения утром и вечером, записывая полученные показатели в дневник.

Если ваше артериальное давление составляет 140/90 мм рт. ст. или выше, обязательно обратитесь к врачу.

Помните: здоровье — бесценный дар, и даже небольшие шаги по заботе о нём принесут большую пользу.

Берегите себя и своё сердце!